Кet
07.03.2013 00:30
Дневник питания и тренировок за 06.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
565
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
22
|
79.6 | 2.6 | 1.5 | 13.1 |
| Вода |
163
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
258
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Вода |
153
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 112.2 | 3.7 | 2 | 19.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
172
|
117 | 8.6 | 5.5 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 600 | 260.3 | 10.4 | 6.1 | 39.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Суп овощной от 05.03.2013г. |
276
|
22.9 | 0.8 | 0.3 | 3.9 |
| Свекла |
79
|
33.2 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Укроп |
26
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
258
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
53
|
23.9 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 1556 | 488.7 | 35.2 | 9.7 | 65.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 507 | 45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
146
|
166.4 | 29.2 | 2.9 | 4.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
27
|
74.5 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кальмар (Тушение) |
65
|
59.2 | 10.8 | 1.3 | 1.1 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 1284 | 444.1 | 43.9 | 5.8 | 53.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5648 | 1349.8 | 94.8 | 28 | 177.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Результаты за день
Энергозатраты: 201.7 ккал
Время: 46 мин
