Кet
02.03.2013 23:33
Дневник питания и тренировок за 02.03.2013
Сегодня нутриентовый рацион немного получше. Спасибо всем, кто
помог мне вчера разобраться и подсказал как лучше. Я хоть сегодня
залезла в продукты лидеры и посмотрела какие продукы можно
добавлять, если определенных витаминов не хватает. Хоть принцип
поняла. И еще я поняла что лучше добавлять продукты из базы
(например творог или герулес). т.к. там заведены все витамины. А то
я завела в свои продукты геркулес "Нордик" и забила БЖУ, а то
что там еще на пачке написаны микроэлементы я и не посмотрела.
Сегодня с утра дозаводила. Единственное но, так это опять творога
200гр съела вечером - не удержалась. Хлеб на ужин съела чтобы
кремния немного добавить. Сегодня в обед проспала 3
часа и чувствовала себя отлично, даже после физ. нагрузки.
Похоже, причина моего плохого самочуствия это недосыпание.
Очень поздно ложусь (в 24 часа, в 1-00 или в 2-00 ночи), и весь
день как вареная хожу. Вот. Надо как-то поменять режим. Буду
пытаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
610
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья с овсяными отрубями Нордик |
40
|
148 | 6 | 3.2 | 21.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
292
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1262 | 266.1 | 7.8 | 3.8 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
217
|
145.4 | 1.1 | 0.9 | 33.2 |
| Фундук жареный |
6
|
42.2 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Итого | 223 | 187.6 | 2.2 | 4.8 | 33.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная тушеная с цветной капустой и кабачками от 26.02.2013г. |
311
|
151.1 | 24.6 | 2.2 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Свекла |
106
|
44.5 | 1.6 | 0.1 | 9.3 |
| Морковь |
147
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Вода |
591
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
71
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
26
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
299
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
21
|
58 | 0.4 | 0.1 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1836 | 482.5 | 35.4 | 4.9 | 75.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
566
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
517
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 1312 | 196.1 | 3.6 | 4.1 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
568
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
396
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 1197 | 298.3 | 42.5 | 4.5 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
188
|
88.4 | 1.5 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 188 | 88.4 | 1.5 | 0.8 | 15.2 |
| Итого за день | 6018 | 1518.1 | 93.3 | 23.2 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309.9 ккал
Время: 35 мин
