Кet

01.03.2013 21:52

Дневник питания и тренировок за 01.03.2013

Помогите, пожалуйста, кто занает как сбалансировать нутриентный баланс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	582	0	0	0	0
Каша геркулесовая на воде (хлопья-40гр, вода-200гр)	240	148.1	6	3.1	21.1
Чай (чай черный-4гр+вода-288гр)	292	6.1	0.9	0.3	0.3
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	1238	273.3	8.7	4	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Oltermanni 17%	77	207.9	22.3	13.1	0
Кофе со сливками без сахара(вода-252гр, кофе-2гр, сливки 10%-53гр)	305	64.1	1.8	5.2	2.1
Вода	561	0	0	0	0
Итого	943	272	24.2	18.3	2.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	585	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	215	216.9	9	2.4	39.9
Цыпленок бройлер тушеный с морковью от 27.02.2013г.	179	196.4	25.6	9.8	1.4
Свекла	164	68.9	2.5	0.2	14.4
Чай (чай черный-4гр+вода-288гр)	292	6.1	0.9	0.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	1588	575.2	39.1	12.8	78.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия кефирная 1% Danone	426	164.4	12.4	4.3	19.2
Итого	426	164.4	12.4	4.3	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	594	0	0	0	0
Вода	576	0	0	0	0
Укроп	41	16.4	1	0.2	2.6
Творог 0% обезжиренный славянские традиции	240	184.8	43.2	0	2.9
Йогурт БИОМАКС 3.2%	125	85	4	4	8.3
Кофе со сливками без сахара(вода-252гр, кофе-2гр, сливки 10%-53гр)	305	64.1	1.8	5.2	2.1
Итого	1881	350.3	50.1	9.4	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	235	110.5	1.9	0.9	19
Итого	235	110.5	1.9	0.9	19
Итого за день	6311	1744	136.6	50	179.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 354.2 ккал

Время: 40 мин

Валерия 01.03.2013 22:02

Тут многие знают. Да и вы узнаете, если обратитесь в программе МЗР к продуктам-лидерам. А еще вам смогут помочь ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ Успехов вам и здоровых рационов. Терпения и все получится Широкая улыбка

Кet 01.03.2013 22:13

Валерия спасибо за совет. но я уже 32 дневника заполнила и все у меня никак не получиться, чтобы нутриентный баланс заполнился. Наверное я все таки глупая, что никак не могу сообразить. А как вы считаете, судя по моему сегодняшнему дневнику, какие у меня ошибки в питании? Может я по много грамм сразу съедаю пищи, а нужно более маленькими порциями и больше продуктов вводить в рацион? Мой корридор примерно 1400-1671, но не ниже 1356ккал.

Ната 01.03.2013 22:26

Да, порции большие. Катя, а как это получается: каша варится 1:2 т.е. 40г геркулеса+80г вода, жиденькая каша, хорошая такая получается. Откуда у вас 200г воды? Хлопья в воде чо ли плавают? Вот прям сейчас попробовала так сварить- это супчик! Что-то не то в вашем рецепте! И ещё, мне кажется 100г гречневой каши вам хватит "за глаза"- вот попробуйте. Ну очень большая порция в 215г - кастрюлька маленькая. То же самое с творогом- уменьшите ровно в половину его! Он сам по себе сытный очень.

Ната 01.03.2013 22:30

И ещё про овсяную кашу: вводите отдельно 40г геркулеса и 80г воды- результат будет такой, какой и должен быть.

Energy 01.03.2013 22:30

да ладно, Нат, я сегодня варила геркулес: на 100 гр геркулеса 700 гр молока - в нем ложка стоит С улыбкой

)) просто бывают хлопья, а бывает нормальный геркулес, который варится минут 20

Кet 01.03.2013 22:32

Ната, я беру геркулеса 40гр и заливаю 200гр кипятка. Дальше она у меня стоит минут 10-15, а геркулес разбухает. Получается пиала густой каши. И считаю 240гр. Я не правильно делаю. А в чем ошибка подскажите?

Кet 01.03.2013 22:34

Даша, я сейчас посмотрела свои старые дневники, где я печень говяжью готовила, и действительно, там картина по нутриентам лучше. Спасибо!

Виктория 01.03.2013 22:35

я бы в вашем рационе убрала частично сыр - 77 гр. - это очень много, каша+бройлер - тоже очень много за раз получается, проще заменить на грудку куриную, ну и самое главное - уберите вы сливки концентрированные - те же 50 гр. молока в кофе 1,5% дадут тот же самый эффект кофе с молоком, а остаток жира виде молока добавите в кашу геркулесовую - будет и витамин побольше и кальция.
И самое главное - в рационе совсем нет зелени. например тот же самый творог добавляете укроп, лук, петрушку, в общем, что есть под рукой и объедение готово. С улыбкой

и не ешьте вы все искусственные йогурты - там либо очень много углеводов, либо жиров. оставьте это для лакомств С улыбкой

Ната 01.03.2013 22:36

Нет, таким геркулесом я не пользуюсь. Детский чо ли?

Валерия 01.03.2013 22:38

Я не могу советовать однозначно, так как не знаю ваших вкусовых предпочтений и возможностей. Я не очень люблю каши, а у вас их в рационе почти полкило... Может в этом причина. И зачем так много свеклы? Могу только поделиться своим рационом , если интересно пройдите по ссылке вот сюда

Ната 01.03.2013 22:38

Ну так и всё равно- надо отдельно брать 40г геркулеса и вводить их как 40г , и воду 200г и вводить её как воду! Ведь если вы введёте 1литр воды, то у вас калорийность просто раствориться в этой воде. Как по физике: 1кг ваты= 1кг железа.

Energy 01.03.2013 22:39

обычный, НЕ "быстроразваривающийся" вот такой:

Кet 01.03.2013 22:42

Ната,я поняла, мне наверное надо есть всего по чуть-чуть (больше перечень продуктов) и маленькими порциями. Я правильно поняла? И еще, у меня получается начинаю есть какое-нибудь блюдо и тяжело остановиться. Вот сегодня гречку наложила сначала 112гр, а потом не выдержала и еще 113гр добавила и свеклы 50гр. Начинаю есть и не могу остановиться на маленькой порции. Есть хочется. Вот. Как с этим бороться?

Кet 01.03.2013 22:45

У меня овсяные хлопья нордик.

Ната 01.03.2013 22:47

Побольше овощей- я вот пекинку обожаю. Её хоть 500г съешь ккал не наберёшь. Воды перед едой выпить обязательно- потом и кушать не сильно хочешь. А если радикально, то сказать себе хватит, завтра доем!

Кet 01.03.2013 22:49

Сегодня смешала 40гр укропа с 240гр творога обезжиренного. В сегодняшнем рационе это есть. Согласно объедение. А какие йогурты можно есть? только самодельные, сделанные в йогуртнице? Я вроде стараюсь класический брать без добавок.

Валерия 01.03.2013 22:51

Как с этим бороться?

Попробуйте начать день с глазуньи , а не с каши. А днем вместо гарнира из крупы приготовьте тушеные овощи -стручковую фасоль, брокколи-калорий мало, а насыщают лучше . Во всяком случае так происходит со мной. Тушеная капуста тоже хороша на гарнир. И еще перед каждым приемом пищи попробуйте съедать по 200 г овощного салата. И за полчаса -15 минут до еды выпивать стакан воды...

Ната 01.03.2013 22:52

Я их совсем не ем. Для меня это очень не вкусно. Совета про йогурт не дам ( А творога столько много- ну куда? он сытный! 120 и хватит! попробуйте.

Кet 01.03.2013 23:00

Ната. а напишите мне пожалуйста сколько примерно грамм должно идти на обед. Ну допустим суп-столько-то гр, гарнир столько-то гр. И завтрак и ужин солько грамм примерно. Я понимаю что не очень правильный вопрос задаю, хотя бы примерно.
И еще, у не низкокалорийный рацион, но часто бывает что как-будто энергии не хватает. Вялость такая, как-будто батарейка села внутри и голова начинает кружиться. Особенно после физ. нагрузки или пешей прогулки с собакой, когда километро восемь прохожу. А если добавлять пищу, то калории зашкаливать будут. Может что посоветуете?

Валерия 01.03.2013 23:03

Катя, такой симптом может вызывать гипофункция щитовидной железы. Вы не были у эндокринолога?

Кet 01.03.2013 23:04

А вот если кефир на творог ставить. Я в морозильник кефир ставлю он замерзает, а потом на марлюего и оттаивает. Жидкость стекает, а остается творог. Как его в программе считать?

Ната 01.03.2013 23:10

Пробую: суп рисовый грибной. рис-20г(варить) ввела, шампиньоны 150г ввела, картофель 80г (варить)ввела, лук репч.80г(припустить) ввела, морковь красн. 50г(припустить)ввела, соль повар. 2г ввела, лаврушку вводить не буду не такого маленького веса 1листа, вода 1000г. Всё это ввести в МОИ РЕЦЕПТЫ и оттуда забрать себе 300г супа.

Кet 01.03.2013 23:11

У меня эта болезнь есть. У эндокринологов я была и лечилась. Только вот сейчас не хожу к ним.

Кet 01.03.2013 23:13

У меня была гиперфункция. Эндокринологи меня честно говоря измучили пока я лечилась.

Energy 01.03.2013 23:16

Катя, ну все по-разному едят... а вот про прогулку: попробуйте сразу после нее съесть яблоко или хурму или сладкого чаю выпить - это как раз может из-за того, что глюкоза в крови резко падает. Ну, и желательно, вместе с щитовидкой и по поводу диабета проконсультироваться у эндокринолога

Валерия 01.03.2013 23:20

Пропейте витаминки. Может полегче будет. Да и скорость похудения теперь понятна. При гипертериозе процессы ускоряются. У меня гипофункция и мне пожизненно назначено пить Л-тероксин... Как забуду, так сразу вялость наваливается...С щитовидкой шутки плохи...

Любовь 01.03.2013 23:27

И в эту тарелку с 300 граммами супа обязательно добавить 7-8 г порезанной петрушки и зеленый лук!

Ната 01.03.2013 23:27

Конечно к эндокринологу, какие могут быть советы. Здоровье оно одно.

Ната 01.03.2013 23:31

Я бы взяла именно кефир!

Ната 01.03.2013 23:37

У меня практически такие. Беру 20г их + 40г воды кипятка= 5-7 мин жду размешаю хорошо и ем. Такая классная (ИМХО) жиденькая кашка-малашка + 14г грецкого ореха +8 г мёда= очень вкусно. Подмигиваю

Кet 02.03.2013 01:40

С глазуньи это хорошо, но дело в том что у меня бывает барахлит печень и каждый день яйца мне нельзя. Вот по этому я выбрала кашу. Крупу гречку я ввела в рацион только сегодня, т.к. думала баланс из-за нее измениться, да и у других подсмотрела в дневниках и повторила. Как правило за эти дни что я с программой я тушу в мульте: кабачки, куриную грудь, морковь, помидоры, а дальше завожу в рецепт. Теперь попробую стручковую фасоль, брокколи, и салат есть перед едой. Воду я пью как правило 4 раза в день по 580гр. Очень благодарна вам за советы!

Кet 02.03.2013 01:58

У меня получается, что если я после спорт. занятий съем допустим салат и кофе без сахара выпью или кофе+ творог грамм 200 или овощи тущеные, то все нормально становиться. я вот думаю что можетуглеводов не хватает.
А на счет щитовидки, то если есть тиреотоксикоз, то будет присутствовать тремор рук, сердцебиение, непоседливость и бессоница и потеря веса. Когда у меня был териотоксикоз я похудела в месяц на 10-12 кг не сидя на диете и употребляя сладкое, а 5.5 кг мне кажеться это нормально за месяц. К сожалению пока я лечилась, то узнала что врачи тоже знают по этой болезни очень мало.

Кet 02.03.2013 11:06

Ната, доброе утро! Сегодня с утра попробовала геркулес отдельно завела в дневник, а воду отдельно получилось 148ккал. А потом попробовала полным рецептом завести (каша+вода). Тоже 148ккал. получилось. Получается калорийность не растворилась. Еще обнаружила что на пачке овсяных хлопьях написано много витаминов и всяких веществ. А я их не ввела когда эти хлопья вводила. У меня были введены БЖУ и все.

Кet 02.03.2013 11:09

У меня за 3.5 недели ушло 4кг. А еще 1.5кг ушло вот буквально в конце четвертой недели. Разве это много?

Кet 02.03.2013 11:20

Спасибо огромное всем за советы! Буду пробовать корректировать рацион.