Дневник питания и тренировок за 26.02.2013

Вот опять вчера вышла из коридора калорийности! Несколько дней держусь нормально в коридоре, а потом нет-нет да выйду, хотя и стараюсь вечером есть все менее калорийное. Вечером есть хочется после спорт. занятий. Мой коридор 1481-1671 ккал, но не ниже 1356ккал. А как вы с этим справляетсь? Посоветуйте что-нибудь пожалуста! Если не сложно, посмотрите пожалуста в чем ошибки в моем рационе. Дайте советы пожалуйста по рациону. Заранее сасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	542	0	0	0	0
Каша геркулесовая на воде (хлопья-40гр, вода-200гр)	240	148.1	6	3.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	292	2.9	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	1117	219.2	11.5	8.1	22.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт БИОМАКС 3.2%	250	170	8	8	16.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Кофе со сливками без сахара(вода-252гр, кофе-2гр, сливки 10%-53гр)	293	61.5	1.8	5	2.1
Итого	568	300.5	10.2	13.1	36.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	486	0	0	0	0
Минтай тушеный с морковью и помидорами от 19.02.2013г	363	163.4	28.3	1.8	8
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Свекла	107	44.9	1.6	0.1	9.4
Пудинг минский 7% с ванилином	160	244.8	12.2	11.2	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	292	2.9	0	0	0.9
Итого	1535	473.8	42.8	13.1	46.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	176	117.9	0.9	0.7	26.9
Активия кефирная 1% Danone	425	164.1	12.3	4.3	19.1
Итого	601	282	13.2	5	46.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	572	0	0	0	0
Вода	261	0	0	0	0
Креветочная рыба Конгрио тушеная с морковью от 24.02.2013г	358	233.1	44.4	4.3	3.2
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Йогурт БИОМАКС 3.2%	125	85	4	4	8.3
Кофе со сливками без сахара(вода-252гр, кофе-2гр, сливки 10%-53гр)	293	61.5	1.8	5	2.1
Итого	1766	510.5	51.9	13.6	43.7
Итого за день	5587	1790.3	129.9	54	192.1