Дневник питания и тренировок за 16.02.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	610	0	0	0	0
Каша геркулесовая на воде (хлопья-30гр, вода-150гр)	180	111.1	4.5	2.3	15.8
Чай (чай черный-4гр+вода-288гр)	292	6.1	0.9	0.3	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	1187	283.8	18.8	14.8	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия кефирная 1% Danone	425	164.1	12.3	4.3	19.1
Вода	431	0	0	0	0
Итого	856	164.1	12.3	4.3	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	555	0	0	0	0
Свекла	216	90.7	3.2	0.2	19
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Пекинская капуста	127	20.3	1.5	0.3	2.6
Грудка куриная тушеная с пекинской капустой от 13.02.2012	419	128.6	23	2.1	4.2
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Творог 2% молочное кружево	200	174	32	4	2.6
Кофе со сливками без сахара(вода-252гр, кофе-2гр, сливки 10%-53гр)	293	61.5	1.8	5	2.1
Итого	2110	622.2	65.5	21.5	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Вода	420	0	0	0	0
Итого	496	121.6	1.5	11.1	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% молочное кружево	200	174	32	4	2.6
Кофе со сливками без сахара(вода-252гр, кофе-2гр, сливки 10%-53гр)	293	61.5	1.8	5	2.1
Итого	493	235.5	33.8	9	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	285	0	0	0	0
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Итого	388	48.4	0.8	0.4	8.3
Итого за день	5530	1481.9	132.7	62.1	91.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Время: 20 мин

Наташа Гоа 17.02.2013 18:01

мало мозгов!

Виктория Сергеевна 17.02.2013 20:31

Наташа ведь пишет:

Кet 24.02.2013 23:41

А сколько кг должно быть сброшено? Может что-нибудь конструктивное посоветуете? А то я новичок!

Кet 24.02.2013 23:45

Если у вас много мозгов, то может что-нибудь конструктивное посоветуете? Я новичок!

Maria 25.02.2013 01:57

а сколько бы Вам хотелось ? С улыбкой

Наташа Гоа 25.02.2013 04:46

нормальная скорость... в месяц скидывать по 4 кг самое оно..а если это первый месяц то может быть немного больше...всё зависит от ИМТ -чем он больше тем больше сбрасываете,чем меньше тем медленнее это происходит Подмигиваю

Кet 25.02.2013 14:30

Спасибо за совет! У меня первый месяц, только вот коридор я не всегда соблюдала. Сначала считала калории на другом сайте и не знала про коридор. Сейчас стараюсь соблюдать, но выбивают из колеи дни рождения и т.п. На следующий день стараюсь возвращаться в свой коридор калорийности.

Кet 25.02.2013 14:34

Для меня чем больше тем лучше. Ну это так бы хотелось. А как будет скидывать организм я не знаю. Пока результат 4кг. Но я и этому рада.