Христос воскрес! С праздником всех! Подскажите пожалуйста вот МЗР говорит что надо создавать разницу между поступающими калориями и энергозатратами в 600. Моя калорийность примерно по программе - 1400-1671ккал. а вот допустим у меня энергозатраты бывают и 2500 и 3000 и 4000. Я с собакой хожу где-то 2-3 часа и дома занятия 1 час с Екатериной Буйдой + бегаю переодически. Правда бег сейчас как-то забросила, т.к. болею и простуда никак не отступит сейчас вот по новой горло начало болеть. Я понимаю что это примерно, потому что  ходить ведь можно с разной скоростью и заниматься тоже. Так вот надо ли увеличивать калорийность рациона чтобы создать разницу в 600. Я питаюсь 1700-1800. Но бывают и срывы на 3000 Ккал.

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Второй день ем все подряд. С утра завтракаю, начинаю вести МЗР и все вроде нормально, но к вечеру наступает жор.  Хотя, с утра, после завтрака даже есть хочется. А вечером набрасываюсь на хлеб ржаной подсушенный и ем. Сегодня думала все прекратиться, но нет опять началось с хлеба, хлеб доела, а дальше пошел сыр. Сейчас даже не стала записывать в дневник все съеденное. Такое впечатление что что-то прорвало в организме. Да, я вторую неделю болею, была температура, пила антибиотики, физ. нагрузки не было. А у вас так было? Как остановить жор? Самое интересное, что никак не могу заставить себя делать физ. нагрузки.

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

день обжорства. Как бы взять себя в руки? Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания