Дневник питания за 23.06.2025

Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 30 мин
С утра не было электричества. А так как на треню хожу с утра, пришлось завтракать хлебом со сгущёнкой и арахисовой пастой, запивая холодной водой (живём в высотке, газа нет) Ну нормально, кстати, сил хватило🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый Мультизерновой	60	180	5.6	5.9	26.8
Сгущённое Молоко	25	70	1.3	0.3	15.8
Кунжутная паста	10	55	1	4	5
Nutley Арахисовая паста без сахара	15	82.1	3.6	6.6	2.1
Шоколад милка	3	16.1	0.2	1	1.7
Итого	113	403	11	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 (10)	1	0	0	0	0
Витамин В12	2	0	0	0	0
Йод органический	1	0	0	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	78	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Сгущённое Молоко	25	70	1.3	0.3	15.8
Nutley Арахисовая паста без сахара	25	136.8	6	11	3.5
Итого	310	531	29	12	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	60	180	9	2.1	24
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Пломбир Ванильный	100	225	3	15	19.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	320	785	22	21	116

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2035	16	0	0	2
Итого за день	2856	1783	65	51	256