Дневник питания за 12.06.2025

Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин.

В связи с пресловутым "ПМС" (удобная отговорочка)))) планировала сьесть в одно лицо либо ананас (вспомнила, что в последний раз драло слизистую нёба от него), либо пол наполеона грамм так 300 (стало жалко поджелудку:хихикаю: ), остановилась на пакете своих любимых сушек))) И ведь даже из дефицита не вылезла:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	55	183.2	3.9	0.6	40.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
кокосовая паста	20	138	2.6	13	2.8
Сгущённое Молоко	27	75.6	1.4	0.3	17
Растительное молоко фисташка	100	38	0.8	0.8	6.8
Шоколад милка	5	26.8	0.3	1.6	2.8
Итого	427	610	24	16	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 (10)	1	0	0	0	0
Витамин В12	2	0	0	0	0
Йод органический	1	0	0	0	0
селен-актив	0	0	0	0	0
Омега -3 SALMONIKA	0	0	0	0	0
витамин железо	0	0	0	0	0
Изотоник	0	0	0	0	0
Морс на треню с сахзамом	50	27.5	0.5	1.4	2.4
Итого	63	27	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	300	477	63.6	24.6	0
Капуста белокочанная	260	72.8	4.7	0.5	12.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	30	90	4.5	1.1	12
Итого	725	656	73	26	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
сушки крохотушки	200	704	21.2	7.6	134.6
Итого	270	819	24	11	152

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2635	19	0	0	3
Итого за день	4120	2132	123	55	276