Дневник питания за 17.05.2025

Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 50 мин

С понедельника поменяла трен план на ближайшие 10 недель. Вчера был день ног, сегодня как то некомфортно ходить и садится:D (виноваты болгарские выпады со смешным весом всего 10 кг, несколько месяцев их не делала просто)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Яичный белок куриный	145	69.6	16.1	0.2	1.5
Манная крупа	55	183.2	5.7	0.6	38.8
Урбеч кешью с кокосом	26	163.8	4	14.8	4.8
Сгущённое Молоко	20	56	1	0.2	12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	436	613	31	18	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йод-актив	2	0	0	0	0
селен-актив	1	0	0	0	0
Омега -3 SALMONIKA	1	11	0.3	1	0
Витамин Д3 (10)	1	0	0	0	0
витамин железо	1	0	0	0	0
витамин сивитен	1	0	0	0	0
Итого	16	11	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	110	304.7	10	1.2	62.5
творог обезжиренный	90	90	16.2	1.6	2.7
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад милка	20	107	1.3	6.4	11
Итого	265	584	33	15	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
сушки крохотушки	110	387.2	11.7	4.2	74
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Итого	180	502	14	7	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Магний цитрат	2	0	0	0	0
Итого	2437	19	0	0	3
Итого за день	3334	1730	79	42	254