Маргарита
15.05.2025 19:48
Дневник питания за 15.05.2025
Шаги - 14000 плюсом эллипс 70 мин
Сегодня неожиданно приятно порадовал букетиком и абонементом в солярий фитнес-клуб, в который хожу с 2020 г - 1000 посещение!!! (на самом деле больше, обновлялись базы и потерялись посещения в промежутке 2020-2021, но не суть)
Сегодня неожиданно приятно порадовал букетиком и абонементом в солярий фитнес-клуб, в который хожу с 2020 г - 1000 посещение!!! (на самом деле больше, обновлялись базы и потерялись посещения в промежутке 2020-2021, но не суть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Урбеч кешью с кокосом |
25
|
157.5 | 3.9 | 14.2 | 4.6 |
| Сгущённое Молоко |
20
|
56 | 1 | 0.2 | 12.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад милка |
10
|
53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 430 | 645 | 28 | 21 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин сивитен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
110
|
162.8 | 19 | 9.1 | 1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 475 | 476 | 34 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
80
|
240 | 12 | 2.8 | 32 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
90 | 16.2 | 1.6 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 330 | 601 | 43 | 5 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3677 | 1754 | 106 | 45 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
3
Валентина
15.05.2025 19:55
Как приятно! 👍
Nataly?
15.05.2025 19:58
5 лет в один клуб?
: ни ментального,
ни физического
Тем
более ехать минимум час. 
