Дневник питания за 27.04.2025

Шаги - 8000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Завтра начинаю цикл постепенного повышения углеводов до 360 гр, в идеале до 400, но надо смотреть по состоянию. Если что, это не масса, поддержка, может даже схудну чуть8), если вдохновение нагрянет и на работе мозг трепать не будут:crazy:, конец года все таки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Манная крупа	55	183.2	5.7	0.6	38.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кокосовый урбеч	25	148	3.3	13.5	3.4
Сгущённое Молоко	20	56	1	0.2	12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	410	594	25	17	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йод-актив	3	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Витамин Аевит милиген	0	0	0	0	0
Омега -3 SALMONIKA	2	22	0.6	2	0
Итого	13	22	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	120	146.4	24.7	4.4	1.8
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Макароны из муки 1 сорта	80	266.4	9	1.3	54.7
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	63.2	4.7	4.8	0
Итого	360	625	48	14	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	50	150	7.5	1.8	20
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	150	502	18	5	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	3035	24	0	0	5
Итого за день	3968	1768	93	39	251