Маргарита
20.03.2025 18:44
Дневник питания за 20.03.2025
шаги - 13000 плюсом эллипс 80 мин. Сегодня кардио перед работой
хорошо зашло, обычно после первой смены занимаюсь. Опять нет
куриных лап (в след раз буду умнее - сразу несколько кг
возьму), купила свиные ножки:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком |
10
|
29.3 | 0.1 | 0.2 | 6.8 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
60
|
42 | 0.6 | 1.9 | 5.7 |
| Итого | 380 | 605 | 27 | 18 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо жидкое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
120
|
177.6 | 20.8 | 10 | 1.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
80
|
270.4 | 8.8 | 1 | 56.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Батончик Nut N Go с арахисом и клюквой |
34
|
163.2 | 4.8 | 10.2 | 13.3 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 441 | 707 | 37 | 24 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
50
|
130 | 7.5 | 1.8 | 15 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 300 | 480 | 35 | 21 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2135 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3259 | 1812 | 100 | 64 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
