Маргарита
19.02.2025 17:16
Дневник питания за 20.02.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
В связи с тем, что не доедаю углеводы, к вечеру "батарейка садится" быстрее, но кольца на пальцах болтаются, и вены на руках проступают из-за слива воды:хихикаю: Пока отслеживаю)
В связи с тем, что не доедаю углеводы, к вечеру "батарейка садится" быстрее, но кольца на пальцах болтаются, и вены на руках проступают из-за слива воды:хихикаю: Пока отслеживаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
135
|
64.8 | 15 | 0.2 | 1.4 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Сгущёное Молоко |
20
|
64 | 1 | 1.7 | 11.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 395 | 605 | 30 | 16 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
100
|
172 | 20.9 | 9.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль, кокос, карамель батончик |
36
|
194.4 | 5.4 | 13 | 14 |
| Итого | 286 | 726 | 33 | 30 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
175
|
211.8 | 28 | 8.8 | 5.3 |
| Смесь Семян для Салата |
5
|
32.5 | 1.2 | 2.6 | 1 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные |
30
|
110.1 | 3.3 | 1.1 | 21.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 240 | 440 | 38 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2335 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3268 | 1813 | 104 | 68 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
