Маргарита
22.01.2025 18:50
Дневник питания за 22.01.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин. Сегодня чуть не
сдуло пока на работу шла, ветрище и морозно, но когда меня это
останавливало:хихикаю: И в -28 до работы пешком ходила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
15
|
38.3 | 0.5 | 0.2 | 8.8 |
| кокосовое молоко Green ranch BARISTA |
100
|
40 | 0.5 | 1.8 | 5.5 |
| Итого | 390 | 571 | 27 | 16 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
100
|
148 | 17.3 | 8.3 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
60
|
297.6 | 8.2 | 18.4 | 26.1 |
| Итого | 420 | 802 | 40 | 30 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки ТС |
80
|
280 | 10.8 | 1.2 | 56 |
| Пшеничные отруби |
40
|
90.4 | 5.4 | 1.2 | 14.5 |
| Итого | 120 | 370 | 16 | 2 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3483 | 1768 | 85 | 49 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Испугалась и не пошла шагать