Маргарита
15.01.2025 18:41
Дневник питания за 15.01.2025
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Завтра внезапный выходной, который придется компенсировать в пятницу:хихикаю: 11 часовым рабочим днем
Завтра внезапный выходной, который придется компенсировать в пятницу:хихикаю: 11 часовым рабочим днем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
15
|
38.3 | 0.5 | 0.2 | 8.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
5
|
25.5 | 0.5 | 2 | 1.4 |
| Итого | 375 | 588 | 30 | 18 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, мираторг |
50
|
147.5 | 6.5 | 13.5 | 0 |
| Фарш Куриный [Куриное Царство] |
80
|
137.6 | 12.8 | 9.6 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
80
|
280 | 10.8 | 1.2 | 56 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 410 | 623 | 33 | 24 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7.5 | 1.8 | 20 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
90.3 | 1.5 | 9.3 | 0.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 410 | 558 | 26 | 20 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2735 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3946 | 1793 | 89 | 63 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
anton
15.01.2025 20:36
Я тоже собираюсь в пятницу на работу поехать к 11:00
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Лучшие рационы
