Маргарита
14.01.2025 18:25
Дневник питания за 14.01.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Вчера хоть и мало сьела, сегодня норм потренила, что не может не радовать))
Вчера хоть и мало сьела, сегодня норм потренила, что не может не радовать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
35
|
116.6 | 3.6 | 0.4 | 24.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
20
|
51 | 0.6 | 0.2 | 11.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 360 | 526 | 28 | 16 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, мираторг |
100
|
295 | 13 | 27 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 380 | 619 | 21 | 28 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Изюмом |
100
|
154 | 13.8 | 4.5 | 15 |
| Пшеничные отруби |
80
|
240 | 12 | 2.8 | 32 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
54.2 | 0.9 | 5.6 | 0.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
15
|
54.5 | 2.6 | 4.9 | 0 |
| Хлебцы Ржаные вафельные из 5 |
30
|
110.1 | 3.3 | 1.1 | 21.8 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 310 | 646 | 40 | 18 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3035 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4096 | 1815 | 90 | 63 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
