Дневник питания за 08.01.2025

Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Так винегрету захотелось с капусткой:D, сделала аж кастрюлю. Ел бы его еще кто-то кроме меня:хихикаю: Завтра планирую взять часть на работу к основному блюду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яичный белок куриный	110	52.8	12.2	0.2	1.1
арах паста с кокосом	25	150	6.2	12.5	3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	395	617	27	15	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин железо липосомальное	1	0	0	0	0
Лецитин подсолнечный, 1к	0	0	0	0	0
Витамин калия цитрат	5	0	0	0	0
Итого	16	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	130	158.6	26.8	4.8	2
Макароны из муки ТС	130	455	17.6	2	91
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	337	707	45	12	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	120	6	1.4	16
Макароны из муки ТС	130	455	17.6	2	91
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	180	641	23	10	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2635	24	0	0	5
Итого за день	3563	1989	96	38	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gato Feliz 08.01.2025 18:44

Вот бы и мне кастрюльку с винегретом с капусткой кто-то приготовил С улыбкой

Наталья 09.01.2025 15:50

Gato Feliz, Я вот тоже сегодня винегрет настрогала, но кроме меня его никто не ест..
Теперь думаю: как я его одолею?? Может разгрузочные дни на одном винегрет организовать ? Не пропадать же добру??

Наталия 09.01.2025 16:00

Девушки, а Вы калорийность винегрета просчитывали? Прочитала и тоже захотела, вот думаю какая у него калорийность, стоит ли делать? 🤷‍♀️

Маргарита 09.01.2025 16:13

Наталия,я свой рецепт винегрета создала, у меня все тютелька в тютельку Широкая улыбка

Вместо капусты можно огурцы либо селедка соленая(у меня мама так делает)

Вы же можете отдельно все продукты внести на раз поесть) я салаты всегда так и делаю

Наталия 09.01.2025 16:29

Маргарита, да, я умею считать калорийность пищи, просто думаю стоит с этим связывался, примерно более 100 кал. на 100 гр. выходит? А на раз поесть у меня не получается, всего по маленьку и опа тазик🤣

Светлана? 09.01.2025 16:30

Наталия, если масло не лить стаканами, и картошку килограммами не резать, то в 60-70 калорий спокойно уложитесь. А так, с мясом или рыбой, как гарнир.

Наталия 09.01.2025 16:31

Светлана?, спасибо, в принципе калорийность хорошая, надо делать.

Маргарита 09.01.2025 16:36

Наталия, у меня 61 ккал. Но я масла 10 гр всего налила на 700 гр овощей

Светлана? 09.01.2025 16:38

Наталия, так ведь и вкусно, и полезно. Я без капусты и горошка делаю, чтобы воздух не портить)

Наталия 09.01.2025 16:38

Маргарита, спасибо, вообще копейки

Наталия 09.01.2025 16:39

Светлана?, 🤣