Дневник питания за 31.12.2024

Шаги - 12000 плюсом силовая - последняя в 2024 г. С января на новый трен протокол - вздумалось что то слегка обезжириться:crazy:, соответственно и в питании буду подрезаться)

План по обжорству выполнен:D, ушла спать:хихикаю:
Тортик точно облачко, очень воздушный и лёгкий:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	55	183.2	5.7	0.6	38.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
арах паста с кокосом	25	150	6.2	12.5	3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	405	596	28	15	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Лецитин подсолнечный, 1к	0	0	0	0	0
Витамин калия цитрат	5	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное Копчено-Варёное [Мясницкий Ряд]	120	219.6	14.4	18	0
Макароны из муки ТС	60	210	8.1	0.9	42
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
сушки крохотушки	40	140.8	4.2	1.5	26.9
Пшеничные отруби	60	180	9	2.1	24
Итого	342	789	36	24	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт черничное облачко	180	495	7.2	25.2	52.2
Шампанское	350	262.5	0	0	29.8
Салат Цезарь с Курицей	1.5	216	19.2	13.4	4.4
Роллы	200	380	14.2	21.8	53.6
Тарталетки	75	337.5	5.6	18.8	36.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Майонез Провансаль ГОСТ	10	46.1	0	5.1	0.2
Мороженое пломбир	150	255	5.3	11.3	34.5
Морепродукты в Соусе Песто [Азбука Вкуса]	50	83.5	8.4	4.6	2.3
Конфеты Трюфель [Красный Октябрь]	65	354.9	2.9	22.8	35.4
Курага в Шоколаде	40	219.6	1.8	16.8	21
Итого	1400	2820	74	153	271

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1700	17	0	0	5.1
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2835	27	0	0	6
Итого за день	4997	4233	139	193	459