Маргарита
12.12.2024 17:57
Дневник питания за 12.12.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Погода непонятная, то слякоть, то морозец. Ночью проснулась от режущей головной боли, аж подташнивало. На работе коллеги жаловались на головные боли в течении дня.
Погода непонятная, то слякоть, то морозец. Ночью проснулась от режущей головной боли, аж подташнивало. На работе коллеги жаловались на головные боли в течении дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с кокосом |
30
|
180 | 7.4 | 15 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 445 | 616 | 32 | 18 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
120
|
146.4 | 24.7 | 4.4 | 1.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Пастила |
27.5
|
89.1 | 0.1 | 0 | 22 |
| Итого | 509 | 1043 | 41 | 18 | 176 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы черничные, клюквенные |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Ржаные отруби |
60
|
162 | 7.8 | 1.2 | 24 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 140 | 248 | 10 | 1 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2335 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3447 | 1943 | 84 | 40 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
