Дневник питания за 11.12.2024

Шаги - 15000, плюсом эллипс 80 мин
Печень и морковь зашкалили шкалу вит А :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
арах паста с кокосом	35	210	8.6	17.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пастила	27.5	89.1	0.1	0	22
Итого	392	689	29	20	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Лецитин подсолнечный, 1к	1.7	14.6	0	1.6	0
Витамин железо хелат комплекс	1	0	0	0	0
Витамин калия цитрат	5	0	0	0	0
Итого	17	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Макароны из муки ТС	300	1050	40.5	4.5	210
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	515	1341	62	23	218

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	50	150	7.5	1.8	20
Итого	50	150	7	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2435	20	0	0	3
Итого за день	3410	2215	99	46	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ast 11.12.2024 17:33

Блин, завидую людям, которые на ужин довольствуются отрубями ... У меня ужин это разорвись, но все надо скушать и попробовать, аппетит ...

Маргарита 11.12.2024 17:36

Галина Ast,не-не, на ужин рожки с маслом, просто весь обьем их на день в обед внесла)

Галина Ast 11.12.2024 17:44

Маргарита, фуф..., ну слава Богу, тогда не так и страшно, что я такая обжора))))

Маргарита 11.12.2024 18:30

Галина Ast, Широкая улыбка

Nataly? 11.12.2024 19:58

Эллипс чтоле дома у вас?

Маргарита 12.12.2024 04:10

Nataly?, нет конечно! После работы. У меня просто рабочий день 7 ч 12 мин🤣, а потом делай чо хош😇

Nataly? 12.12.2024 10:27

Маргарита, не ну после работы просто идете в зал на эллипс на час и домой? Без силовой? Чет мне это странно 😄 вот бассейн или там танцы мне каж норм, а просто топать в зал на эллипс - странно😄

Маргарита 12.12.2024 12:55

Nataly?, ничего странного, я же не стихийно хожу, а такая тренировочная программа: 3-5 силовых + немного кардио по желанию, в дни без силовой низкоинтенсивное кардио 60+ мин))) На силовые хожу до работы: с 9 до 12, либо в вых в любое время - как выпадут по микроциклу дни) После работы на силовую ни моральных, ни физ сил нет🤣🤣🤣Танцы и басс - не моё.