Маргарита
30.11.2024 18:02
Дневник питания за 30.11.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Сменила тренировочный план.
Сменила тренировочный план.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья] |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 365 | 592 | 26 | 14 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
1.7
|
14.6 | 0 | 1.6 | 0 |
| Витамин Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо хелат комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок цыпленка бройлера |
100
|
122 | 20.7 | 4 | 0.8 |
| Макароны из муки ТС |
100
|
350 | 13.5 | 1.5 | 70 |
| Лапша гречневая СОБА |
30
|
108 | 4.3 | 0.3 | 21.7 |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 407 | 751 | 40 | 17 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
57
|
153.9 | 7.4 | 1.1 | 22.8 |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7.5 | 1.8 | 20 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 337 | 642 | 18 | 19 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2735 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3860 | 2024 | 86 | 53 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Nataly?
30.11.2024 19:44
А сколько месяцев долбили один и тот же план? Я вообще в каждую
тренировку делаю разные упражнения, даж делю зал на части, вторник
в кардио зоне у кроссовера, четверг в зоне Смита и так
далее..гантельный ряд есть в каждой зоне..
