Маргарита
04.11.2024 18:31
Дневник питания за 04.11.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 60 мин
Возвращаюсь к углеводам под 300 гр, а то унылой какашкой без сил быть не айс:D
Возвращаюсь к углеводам под 300 гр, а то унылой какашкой без сил быть не айс:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
115
|
53 | 12.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Вишневый [Махеевъ] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
50
|
20.5 | 0.3 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 370 | 563 | 27 | 14 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
360
|
304.2 | 65.5 | 4.7 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
140
|
490 | 18.9 | 2.1 | 98 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 609 | 878 | 85 | 13 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
40
|
112 | 5.6 | 1.6 | 14 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 220 | 616 | 20 | 17 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2645 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3876 | 2157 | 133 | 45 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Dmitry Bat
04.11.2024 23:15
Да, я вот тоже обращаю внимание, что даже если по калорийности
наедаю на уровень поддержки, но при этом не добираю углеводов, то
снижается "жизненная энергия". А уж на сушке - и подавно.
Маргарита
05.11.2024 04:56
У
меня уровень поддержки 350-370
Dmitry Bat
05.11.2024 08:17
Маргарита, В уровне поддержки или сушки
учитываются же не только угли, а общая калорийность рациона. Так
что если 350-370 г углей влезают в вашу калорийность и при этом
оставляют достаточно места для нужного количества белка и жиров, то
почему нет.
Маргарита
05.11.2024 13:29
Dmitry
Bat, я знаю людей, которые сушаться на углях 500, белок 2 гр/кг
и жир 0.8/кг🤭 Всё зависит от активности)))) Причём это женщины, про
мужиков уж молчу🤣
