Дневник питания за 04.11.2024

Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 60 мин
Возвращаюсь к углеводам под 300 гр, а то унылой какашкой без сил быть не айс:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	115	53	12.3	0.2	1.2
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Джем Вишневый [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Молоко Кокосовое Barista Green ranch	50	20.5	0.3	0.9	2.9
Итого	370	563	27	14	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Витамин Zn хелат	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	20	73.6	0	0	17.6
Итого	32	73	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская	360	304.2	65.5	4.7	0
Макароны из муки ТС	140	490	18.9	2.1	98
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	609	878	85	13	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пшеничные отруби	40	112	5.6	1.6	14
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	220	616	20	17	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2645	25	0	0	4
Итого за день	3876	2157	133	45	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat 04.11.2024 23:15

Да, я вот тоже обращаю внимание, что даже если по калорийности наедаю на уровень поддержки, но при этом не добираю углеводов, то снижается "жизненная энергия". А уж на сушке - и подавно.

Маргарита 05.11.2024 04:56

Dmitry Bat,хочу так разогнаться, что б на 300 углях сушиться Широкая улыбка

У меня уровень поддержки 350-370 Хихикаю

Dmitry Bat 05.11.2024 08:17

Маргарита, В уровне поддержки или сушки учитываются же не только угли, а общая калорийность рациона. Так что если 350-370 г углей влезают в вашу калорийность и при этом оставляют достаточно места для нужного количества белка и жиров, то почему нет.

Маргарита 05.11.2024 13:29

Dmitry Bat, я знаю людей, которые сушаться на углях 500, белок 2 гр/кг и жир 0.8/кг🤭 Всё зависит от активности)))) Причём это женщины, про мужиков уж молчу🤣