Дневник питания за 30.10.2024

Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Закупилась в аптеке отрубями "лито" с разными вкусами, буду гнать/чистить шлаки или для чего их там едят:D Ну а серьезно, хочу слегка разгрузиться по углеводам - не более 250 гр в день. Посмотрю на сколько меня хватит:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	130	59.9	13.9	0.2	1.3
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	25	68	0	0	17
Молоко Кокосовое Barista Green ranch	100	41	0.5	1.8	5.8
Итого	450	587	28	15	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин Zn хелат	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	20	73.6	0	0	17.6
Итого	32	73	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина вырезка	140	204.4	29.4	9.8	0
Макароны из муки ТС	120	420	16.2	1.8	84
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.3	4.4	4.4	0
Итого	284	744	50	23	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	50	140	7	2	17.5
Кефир обезжиренный	500	175	30	0	15
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	750	403	38	2	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2745	25	0	0	4
Итого за день	4261	1834	116	40	240