Маргарита
22.10.2024 17:13
Дневник питания за 22.10.2024
Шаги - 16000, отдых от трени и кардио
Вечером типа ленивые вареники - творог 9% с мелкими макарошками - птитим)
Вечером типа ленивые вареники - творог 9% с мелкими макарошками - птитим)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
140
|
64.5 | 14.9 | 0.2 | 1.4 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 455 | 618 | 33 | 19 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
170
|
197.2 | 35 | 6.3 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
140
|
490 | 18.9 | 2.1 | 98 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 330 | 755 | 59 | 13 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Макароны из муки ТС |
100
|
350 | 13.5 | 1.5 | 70 |
| Итого | 340 | 624 | 38 | 16 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3682 | 2022 | 131 | 49 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Mariа_?
22.10.2024 17:35
У меня на ужин творог с кускусом) на вкус похоже, но ещё ленивее)
