Маргарита
28.09.2024 18:51
Дневник питания за 28.09.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Подрезалась в углеводах, увеличив жиры, итог: за 5 дней -1.5 кг(вода слилась) - капец, товарищи:D
Подрезалась в углеводах, увеличив жиры, итог: за 5 дней -1.5 кг(вода слилась) - капец, товарищи:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Молочная Станция] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 365 | 582 | 30 | 20 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Левзея мега |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин церепро |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник NUTROGANS |
20
|
76.4 | 0.3 | 0 | 18.6 |
| Итого | 27 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
250
|
211.3 | 45.5 | 3.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| сыр эдам |
25
|
84.5 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 720 | 487 | 59 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| макароны твердые |
130
|
455 | 17.6 | 2 | 91 |
| Итого | 170 | 695 | 25 | 23 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 2840 | 22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4122 | 1864 | 116 | 61 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
