Дневник питания за 17.09.2024

Шаги - 14000, плюсом эллипс 30 мин

В зале меняют сидушки на тренажерах, на скамье для жима в том числе, с которой я делаю мост. Пришлось примеряться к обычной, она мне высокая, вообще не удобно вес срывать с пола. Нагородила кучу подкладок и все равно не то. Осилила только 100*8 в 4 подходах. Еще и гриф туда-сюда по бедрам катался:crazy: (делаю с изогнутым всегда, сегодня был занят)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	110	50.7	11.7	0.2	1.1
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	345	570	30	19	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
макароны твердые	180	630	24.3	2.7	126
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	508	929	67	13	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120	332.4	10.9	1.3	68.2
сыр эдам	40	135.2	10.4	10.4	0
Итого	240	505	21	12	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	3040	28	0	0	5
Итого за день	4136	2033	119	44	279