Дневник питания за 15.09.2024

Шаги - 11000, треня силовая плюсом эллипс 60 мин

Со след недели хочу попробовать начать урезать углеводы начну с -30 гр от текущих (среднее за неделю 300 гр):crazy: Буду наблюдать за работоспособностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	125	57.6	13.3	0.2	1.3
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.2	1.5	3.1
Итого	345	596	31	19	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	3	0	0	0	0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр	1	72	0	0	15.8
Итого	23	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	300	477	63.6	24.6	0
Гречиха, зерно	80	274.4	10.6	2.7	49.2
Итого	380	751	74	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2% [Восток Молоко]	100	49	3	2	4.7
Заварной Крем с Ароматом Ванили [Haas]	30	104.4	0.6	0.3	25.7
Итого	130	153	3	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны твердые	130	455	17.6	2	91
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	136	508	17	7	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Итого	2800	11	0	0	3
Итого за день	3814	2092	126	57	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 15.09.2024 18:33

Я тоже снизила. Грустновато(

Маргарита 15.09.2024 18:54

Mariа_?,представляю. Я зимой на 180-200 жила, писец еще тот Сумашествие

Mariа_? 15.09.2024 18:56

Маргарита, чувствую, меня ждёт ещё меньше)

Маргарита 15.09.2024 19:02

Mariа_?,вы до скольки собрались урезать? Знаю, некоторые до 100 гр урезают, но с повышением жиров до 60-90 гр. Но не пробовала, ибо для меня последние годы меньше 150 ежедневно - сил ноль, только лежкой лежать Печально

когда-то на 120 могла

Mariа_? 15.09.2024 19:05

Маргарита, пока не знаю, был опыт углей до 110, жиры до 55. С рефидами раз в 7-10 дней. Сушило хорошо, силовые удалось удержать. Но повторять не хотелось бы))) надеюсь хоть 150 г углей останется

Маргарита 15.09.2024 19:09

Mariа_?,с рефидами чуть полегче по отзывам людей. Я обычно линейно иду

Mariа_? 15.09.2024 19:14

Маргарита, с рефидами намного приятнее, это замечательное чувство, когда в тебе 600-700 г углей))) я б наверное не продержалась без загрузок, и рабочие веса бы не удержала. Если честно, держалась уже на дисциплине и любопытстве)

Маргарита 15.09.2024 19:18

Mariа_?,интересно. Надо тоже как-нибудь попробовать схему с рефидами))

Mariа_? 15.09.2024 19:20

Маргарита, попробуйте) мне было интересно)