Дневник питания за 03.09.2024

Шаги - 11000, треня силовая плюсом эллипс 40 мин.
Сегодня в зале была одна, народу ноль, хотя в это время всегда до 10 человек пыхтят. Либо подготовка детей к учебному процессу всех подкосила, либо начался сбор урожая на Фазендах😁, хотя начало недели - врятли🧐
Моя студентка, поздравляли первокурсников с днем знаний:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	35	116.6	3.6	0.4	24.7
Рисовая Мука [С.Пудовъ]	25	88.3	1.8	0.3	19.8
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	130	59.9	13.9	0.2	1.3
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Молоко Кокосовое Barista Green ranch	100	41	0.5	1.8	5.8
Итого	435	610	31	19	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.5	0	0	0	0
Витамин Левзея мега	3	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр	1	72	0	0	15.8
Итого	25	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	300	477	63.6	24.6	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Йодированная соль	3	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	843	588	70	25	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
макароны твердые	150	525	20.3	2.3	105
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	366	671	21	8	123

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Итого	2900	14	0	0	4
Итого за день	4569	1957	123	54	238