Дневник питания за 21.08.2024

Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин

На трене плохо шел рабочий вес, начало цикла (дамы поймут). Просто снизила кг в упражнениях, не домой же идти. Ибо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	30	108	2	0.3	22.1
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	385	611	29	19	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины	0.25	0	0	0	0
Витамин церепро	2	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр	1	72	0	0	15.8
Итого	24	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка грудка филе	250	277.5	55	6.3	0
макароны твердые	220	770	29.7	3.3	154
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Йодированная соль	3	0	0	0	0
баклажаны в аджике	170	102	1.7	3.4	13.6
Итого	653	1237	86	22	167

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	230	105	1	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1600	16	0	0	4.8
Итого	3100	16	0	0	4
Итого за день	4392	2042	117	43	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 21.08.2024 19:01

Как вы мне дамочки нравитесь описаниями своей менструальной истории🙂. У одной начало цикла плохо, у другой середина - тоже чет ноет, у третей пмс - что может быть хуже..вот все вам неладно😂

Маргарита 21.08.2024 19:11

Nataly?,ну надо ж чето писать для соц версии Широкая улыбка

Хотя, по-идее, она мне как бы не уперлась - судорожно за нутриентами не слежу, не факт, что все из пищи усвоится. Но! уже привычка публиковать, а менее 50 символов не постится Широкая улыбка