Маргарита

14.05.2024 19:02

Дневник питания за 14.05.2024

Шаги - 17000, плюсом эллипс час

Ультимативный рецепт похудения, который никому не нравится 😅, от Александра Филиппова.
1) Считаем то КБЖУ, на котором вы сейчас НЕ ХУДЕЕТЕ и не голодаете
2)Удостоверимся что в нем достаточно белка
3)Строим/покупаем/крадем хороший тренировочный план . «Хорошесть» определяется учетом вашего текущего уровня тренированности
4)Работаем 3 недели. Взвешиваемся. Если эффекта нет - снижаем калораж на 100-150ккал. Если есть - ничего не трогаем
5)Повторяем пункт 4 до получения требуемого.
Программу не меняем. Диету не нарушаем. Не пи*дим и не халявим.
Но большей части населения надо быстрее и чтоб не как у всех. И начинается цирк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Арах паста с финиками	30	182.1	7.9	13.3	7.7
Итого	310	520	28	14	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Рыбий жир	0.5	11.4	0.3	1.1	0
Итого	2	11	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
макароны твердые	260	910	35.1	3.9	182
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	473	1216	76	19	182

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Хлебцы гречневые Dr.Korner	20	74	2.4	0.6	13.2
Итого	110	176	12	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2000	20	0	0	4
Итого	2800	20	0	0	4
Итого за день	3695	1944	117	42	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 14.05.2024 19:11

Тут такое дело, как только человек начинает считать КБЖУ, он уже врёт себе, что не голоден, что ему сытно и что он совершенно абсолютно точно расхотел есть булочки аккурат как глаза открылись.
И это навсегда.

Короче не пи*деть не получается.
Все врут.
И все просто обожают взвешивать тарелочки, это такая милая привычка.

Маргарита 14.05.2024 19:23

Мария. Адепт 2500 ккал,смотря же как считать Широкая улыбка

Если на 1000 ккал худеть, то да, тут без обмана себя о том. что пипец какой я сытый - ну никак Хихикаю

Я на 2000 ккал худею. и да! на профиците (если смотреть на худеющих МЗР) УГЛЕВОДОВ. Это я еще чутка урезала, а так на 350 гр углеводов худела

Маргарита 14.05.2024 19:24

Мария. Адепт 2500 ккал, постом ниже читала ваш батл с "уникальной снежинкой", худеющей исключительно!!! на дефиците углеводов Сумашествие

Мария 14.05.2024 19:24

Маргарита, ну согласитесь, таких меньшинство
Большинство на 1000 не лезет

Маргарита 14.05.2024 19:25

Мария. Адепт 2500 ккал,это да)

Мария 14.05.2024 19:26

Маргарита, ой, мы так раз в год развлекаемся С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2024 19:49

Но большей части населения надо быстрее и чтоб не как у всех. И начинается цирк

как Вы определили, что бОльшей?

К примеру, тут на МЗР многие годами худеют, многие из людей в возрасте, у многих куча разных заболеваний. Какой тренировочный план? Немало, кому ходить-то тяжело и есть лишний вес. Понимаю, судите по себе и своим знакомым, но людей больше, чем Ваш круг общения, у всех разный возраст, разная мотивация, причины снижения веса, состояние здоровья и далеко не все отписываются об этом в интернете и некоторые даже не умеют это делать... Извини!

Дарья Якимова 14.05.2024 19:52

Маргарита, меня на атомы расщипило от вашего комментария 🤣

Nataly? 14.05.2024 19:58

Маргарита, так этому есть объяснение же - час эллипса сожжет что угодно, а если потом треня, то можно и 300 грамм углей есть без проблем😬вот если без физкультуры вас посадить на 2000 ккал, что будет? Правильно..набор весу😁

Маргарита 14.05.2024 20:01

Юджин (кето+ИГ), а как вы определили что меньшинству?
И текст не мой - написано ж!, а спортивного, врача, тренера, судьи и тд, работающего с огромным количеством людей. И да, текст больше относится к людям, которые все-таки худеют с физ активностью на приемлемом калораже, а не на 800-1000 ккал)))

Маргарита 14.05.2024 20:04

Натали,час эллипса всего 400 ккал по МЗР, на самом эллипсе меньше пишет, на часах тем более. Я особо на цифры не смотрю, исключительно как ориентир) Силовые трени мало сжигают. как бы не хотелось себе льстить Широкая улыбка

Nataly? 14.05.2024 20:09

Маргарита, мне каж эллипс уменьшает трату..я на дорожке за 20 мин интервальной ходьбы сжигаю почти 200 ккал учитывая вес и возраст..а эллипс не меньше должен..ну даже если 400, плюс силовая 350 где то, 800 ккал будем считать, ну и бытовая активность 1300 наверное не меньше..2100 ккал плюс там ваши 17000 шагов еще..можете по торту в день сьедать безболезненно 😬

Маргарита 14.05.2024 20:14

Натали,17000 - всего 340 ккал)))Общий расход с шагами, активностью и эллипсом за сегодня 2200.
Что б точно измерять, надо купить пульсометр от 100 тр гармин. Остальные плюс-минус километр, даже эпл)) Гаджеты это ориентир, смотреть надо по отражению в зеркале, ну и весу

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2024 20:16

Маргарита написал:
а как вы определили что меньшинству?

спрашивая Вас о Вашем утверждении, я не утверждал обратного, но надеялся на ответ. Но даже молчанием Вы уже ответили. Широкая улыбка

Маргарита написал:
И да, текст больше относится к людям, которые все-таки худеют с физ активностью на приемлемом калораже, а не на 800-1000 ккал)))

т.е. речь про здоровых людей, а тут много людей с ожирением, т.е. нездоровых... Извини!

Маргарита 14.05.2024 20:18

Юджин (кето+ИГ), все пункты работают в тандеме, а не вырванными из контекста сообщения. И да, речь про трени, отсюда вывод, что изначально человек плюс-минус здоров)))

Маргарита 14.05.2024 20:23

Юджин (кето+ИГ),вы проводили статистику контингента? большинство с нормальным весом. Или просто мне попадаются посты исключительно среднестатистических Широкая улыбка

но я далеко вниз не листаю, максимум 10, есть чем другим заняться, нежели чтение кто что, сорвавшись, сожрал Широкая улыбка

, или пиз...дострадания о том, что переели на 50 ккал больше чем 1200 ккал)

Nataly? 14.05.2024 20:25

Маргарита, ну так и есть. Мне мой браслет показывает общую трату 1700 сегодня с 11 тыс шагами, также в день тренировки плюс 100 ккал..но я могу весь день и дома проваляться)) в общем на 1600 -1700 я как бы на поддержании😁

Мария 14.05.2024 20:25

Натали, 1700 с учетом ОО? А мзр средний расход по весу что пишет?

Nataly? 14.05.2024 20:31

Мария. Адепт 2500 ккал, да с учётом оо, основной обмен у меня ок 1245 ккал..в мзр расход общий я лапками занесла сама, сделала расчет по нескольким формулам в том числе Бенедикта Харриса, которую я считаю для себя в общем верной. Добавила нужной активности. Вроде бы мзр до этого где то так же и ставил, но там у меня были терки с мзр по поводу активности ).
Как там у нас - Я адепт 1600 ккал, наша Мария адепт 2098 ккал, вы адепт 2500 ккал😀

Мария 14.05.2024 20:36

Натали, не, я имею ввиду не то, что вы ввели и как настроилм, а как мзр считает исходя из данных прихода / динамики веса.

Адептом 2500 меня окрестили на форуме, мне понравилось, взяла себе.

Nataly? 14.05.2024 20:39

Мария. Адепт 2500 ккал, так же считает если ставить низкую активность, на мои 160 см и 55 кг, то есть в принципе верно считает

Мария 14.05.2024 20:40

Натали, считает в отчёте?

Мария 14.05.2024 20:43

Натали, у меня вот так пишет, это за период контроля.
Настройки были выставлены ОО×1,3 плюс расход тренировок с часов.
Получается, что дома я больше двигаюсь, чем на 1,3.

Больше верю среднему расходу по весу.
Но опять же у меня было его уменьшение.
Если у вас вес один и тот же, не было снижения, то все, что едите и естт ваша поддержка.

Сейчас свою поддержку не знаю, потому что не считаю.

Nataly? 14.05.2024 20:44

Мария. Адепт 2500 ккал, в отчёте где приход-рас, да, а вы про что?мне каж он даже меньше ставил 1600 с чем то на мои параметры при низкой активности

Алексей 14.05.2024 20:44

Мария. Адепт 2500 ккал,еще часто на двойную бухгалтерию при подсчете КБЖУ переходят Широкая улыбка

Мария 14.05.2024 20:45

Алексей, о, это как?)
Тут считают, тут не считают?))

Nataly? 14.05.2024 20:51

Мария. Адепт 2500 ккал, я веду мзр после большого перерыва пару месяцев где то, дефицит у меня маленький мож 100-150 ккал..и я давно не взвешивалась.. меня по идее все устраивает и скинуть бы надо пару кг)) а может и не надо, если я набрала мышечной массы..поэтому я просто считаю и отношусь к этому без фанатизма😀

Алексей 14.05.2024 20:53

Мария. Адепт 2500 ккал,да. Записывается не все что съедено.

А бывают совсем интересные случаи. Я лет 10 на одном из форумов прочитал. Одна женщина утверждала, что почти ничего не ест, а по факту толстела. Установили камеры, и засняли ее ночью у холодильника. Оказывается, у нее своеобразная форма лунатизма была. Она не по карнизам ходила, а ночью к холодильнику. Ела, а утром ничего вспомнить не могла. И не могла понять, почему не худеет на столь малых калориях.

Мария 14.05.2024 20:54

Алексей, дык это синдром ночной еды же

Nataly? 14.05.2024 20:55

Мария. Адепт 2500 ккал, вот отчет..все так и есть, надо проверить вес завтра в зале

Мария 14.05.2024 20:58

Натали, а прибавили 2 кг и вероятно мышечной массы?

Nataly? 14.05.2024 21:02

Мария. Адепт 2500 ккал, ну хз, я не взвешиваюсь судорожно еженедельно) тренируюсь регулярно, встала тут на весы в марте плюс 2 кг...

Mariа_? 14.05.2024 21:03

Четенько по всем пунктам)

Nataly? 14.05.2024 21:07

Mariа_?, а у вас что с массой, Мария?😀

Mariа_? 14.05.2024 21:11

Натали, растет, с переменным успехом. Ленинским путем: шаг вперёд, два назад

Nataly? 14.05.2024 21:13

Мария. Адепт 2500 ккал, и еще момент..я считаю еду плюс минус 😫..могу что то на глаз посчитать. Не все взвешиваю,да, каюсь. Скорее меня дисциплинирует сама запись и планирование еды. Без этого ешь, когда голодная, и когда не очень😀

Мария 14.05.2024 21:20

Натали, тут непонятно по отчёту на все дни поделено или на 76. Вот бы только 76 если взять.

Дело не в том, как часто вы взвешиваетесь, плюс минус 2 это чепухня.

Мария 14.05.2024 21:20

Натали, не надо каяться, мзр тоже не точную калорийность считает, все плюс минус усредненно