Дневник питания за 10.05.2024

Шаги - 10000, плюсом тренировка эллипс 65 мин.

С завтрашнего дня начну снижать углеводы раз в 5 дней, наблюдая за продуктивностью. Стартую с 260 гр, так как среднее за месяц было 310

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	130	107.8	1.8	0.6	23.5
Яичный белок куриный (Запекание)	135	62.2	14.4	0.2	1.4
Урбеч кешью с кокосом	30	173.4	4.7	14.7	5.6
Итого	355	543	27	16	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Рыбий жир	0.5	11.4	0.3	1.1	0
Витамин Mg цитрат	2	0	0	0	0
Витамины ProntW	1	0	0	0	0
Итого	5	11	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
макароны твердые	200	700	27	3	140
Сыр маасдам	20	70	5	5.2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	630	1089	75	21	146

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные	70	241.5	7.1	3.4	45.7
арахисовая паста с чиа	5	30	1.3	2.3	0.7
Итого	75	271	8	5	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Итого	2200	15	0	0	3
Итого за день	3265	1930	111	44	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виолетта Марченко 10.05.2024 18:06

я пытаюсь перейт на кетодиету, и чувствую слабость без углеводов, как с этим можно справиться?

Наталия 10.05.2024 18:09

Купите ягоды, клубнику как вариант, их можно при кето

Маргарита 10.05.2024 18:22

Виолетта Марченко,я вообще на углеводах меньше чем 150 гр - тупой овощ Широкая улыбка

, ни сил, ни мозг не работает; жиры вообще не насыщают, сидела на 70 гр одно время - все равно голодная была, сил на трени не было. А зачем вам кето-диета? у вас эпилепсия или сах диабет?

Nataly? 10.05.2024 19:13

Виолетта Марченко, перейти на сбалансированное питание😁с белками, жирами и углеводами..

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 10.05.2024 20:03

Вы на сушку уходите? Фотографии потом покажите, люблю смотреть на людей в сушке, когда в зал ходила зарисовки местных старожилов делала, икроножные прям впечатляли.

Виолетта Марченко 10.05.2024 22:30

Маргарита, я посмотрела доктора Берга 😹и попала в секту)))

Виолетта Марченко 10.05.2024 22:30

Натали, 😂😂спасибо))) это понятно) решила поэкспериментировать)

Маргарита 11.05.2024 07:44

Виолетта Марченко,он даже не доктор, сам себя назвал - за границей с этим просто.
Он, кстати, в некоторых своих видео сам же себе и противоречит. Тоже его раньше слушала, потом за мракобесие отписалась Широкая улыбка

Маргарита 11.05.2024 07:47

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.),можно и так сказать. Но я жестить не собираюсь с углеводами. Менее 200 не буду снижать - качество жизни и тренинга важнее, чем рельеф) раз в 5 дней - погорячилась что-то Широкая улыбка

Nataly? 11.05.2024 07:56

Есть люди, им просто удобнее низкоуглеводное питание для снижения веса, и это я как раз могу понять, ограничение простых углеводов и частично сложных помогает снизить калорийность рациона, но принять это как временную меру и не опускаться ниже 130-150 гр в сутки.

Маргарита 11.05.2024 08:15

Натали,да, знаю таких, могут сидеть на углеводах менее 100, но с высокими жирами до 100 гр, при собственном весе 50-60.
Меня жиры вообще не насыщают.

Nataly? 11.05.2024 08:17

Маргарита, аналогично, мне каж когда я ограничиваю углеводы у меня нарушается работа ЖКТ..