Дневник питания за 15.04.2024

Шаги - 15500, тренировка - силовая низ, плюсом эллипс 45 мин.

И почему я раньше на кардио смотрела с ненавистью? Видимо от недоедания:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	60	49.8	0.8	0.3	10.8
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арахисовая паста с чиа	25	150	6.5	11.5	3.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	300	508	25	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
Смесь Дикого и Бурого Риса [Агро-Альянс]	300	1020	24	6	216
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	510	1300	65	18	216

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
хлебцы черничные, клюквенные	45	139.5	2.9	0.5	30.6
Итого	140	275	14	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1700	17	0	0	3.4
Итого	2700	17	0	0	3
Итого за день	3657	2101	104	45	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 16.04.2024 03:36

эллипс 45 мин это очень... по спортивному!

Маргарита 16.04.2024 06:24

Евгений Михайлович, заложено тренировочным протоколом, учитывая, что была ещё силовая 1.40🤭

Евгений Михайлович 16.04.2024 07:16

Маргарита, тренировка на уровне мастера спорта, только не понимаю, зачем считать шаги?

Маргарита 16.04.2024 08:26

Евгений Михайлович, какой мастер спорта🤣, физкультурница. Шаги для примерного учёта трат, что б больше кушать🤭 и придерживаться определённого коэффициента КФА
У меня расчётные углеводы поддержки 380 гр Пока слегка худею, на поддержку не выхожу ещё

Евгений Михайлович 16.04.2024 08:33

Маргарита, сколько месяцев вы тренируетесь по 2,5 часа в день и сколько дней в неделю?

Маргарита 16.04.2024 09:23

Евгений Михайлович, 1.5 мес, 5 трень в микро цикле, 2 дня отдыха. Интересные протоколы: первая часть условно лёгкие веса, затем интервал кардио 20 мин или кросфит, затем вторая часть - веса 70-80% от 1 ПМ, затем на закуску кардио. Раньше кардио только в день отдыха, трени по 1.5-2 часа.

Евгений Михайлович 16.04.2024 11:22

Эффект наступает на 12 неделе от начала.
Когда не совсем охота идти на тренировку, то лучше не ходить.
Интенсивность очень высокая для физкультурницы.
Высок риск по перетренированности и психологической усталости, впрочем, если очень спортивное детство...)

Маргарита 16.04.2024 11:38

Евгений Михайлович, не было ещё "не хочу идти". Мотивация)))

Евгений Михайлович 16.04.2024 12:07

Маргарита, Какая, если это не тайна?

Маргарита 16.04.2024 12:54

Евгений Михайлович, накОчаться "фукакмужик" 😂
Ну и выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, чем мои ровесницы, разменявшие 5 десяток😉

Nadin 16.04.2024 13:23

О, тоже люблю кардио! При том любое 😂

Мечтатель 16.04.2024 13:26

Маргарита, отличная мотивация 😆 поддерживаю!

Евгений Михайлович 16.04.2024 21:46

Маргарита, пол решили сменить?)

Маргарита 17.04.2024 04:18

Евгений Михайлович, это такой прикол в фитнес кругах🤭 Мужики то накОчаться как мужики не могут, а женщины и подавно🤣
Но вам респект за такой забавный коммент😉

Евгений Михайлович 17.04.2024 05:35

Маргарита, если такой прикол ходит в вашем фитнес круге, значит инструкторы не знакомы с основами медицинской физиологии и спортивной биохимией.

Евгений Михайлович 17.04.2024 05:39

Маргарита, за респект - спасибо! С улыбкой

Маргарита 17.04.2024 05:57

Евгений Михайлович,с вами спорить не буду, вы видимо знаете больше (из интернета Я крут

), чем Александр Филлипов: спортивный врач, судья международной категории, старший тренер сборной Краснодарского края по бодибилдингу. Уж регалии его спортсменов посмотрите в интернете, если интересно))))
Хорошего дня!

Евгений Михайлович 17.04.2024 06:11

Маргарита, Чтобы узнать уровень его профессионализма задайте вопрос: - Для увеличения мышечной массы, что правильнее - делать 3-4 подхода по 10-12 повторений со средними весами или 2-3 подхода по 3-4 повторений с максимальными весами?
Что плохого, скаченного из интернета "Медицинская физиология по Гайтону и Холлу 14 издание" https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5977165 или этот Филиппов будет оспаривать Гайтона и Холла?)

Хорошего дня!
Успехов!
Благополучия!!!

Маргарита 17.04.2024 06:36

Евгений Михайлович,взаимно!