Маргарита
12.04.2024 16:53
Дневник питания за 12.04.2024
Шаги - 17000, тренировка - силовая верх плюсом эллипс 40 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья рисовые Ясно солнышко |
50
|
165 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Банан (Запекание) |
105
|
87.1 | 1.4 | 0.5 | 19 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Итого | 285 | 481 | 24 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний Хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая, только мясо |
260
|
408.2 | 53.9 | 19.2 | 1.6 |
| Рис длиннозернистый |
250
|
825 | 17.5 | 2.5 | 185 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 1311 | 73 | 26 | 192 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны твердые |
70
|
251.3 | 9.8 | 1.4 | 49 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Итого | 130 | 417 | 15 | 2 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3669 | 2225 | 112 | 44 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
