Маргарита
11.04.2024 18:22
Дневник питания за 11.04.2024
Шаги - 14000, тренировка - силовая низ плюсом эллипс 25 мин
Сегодня на улице +12, сначала пошла без шапки. но потом поняла, что не комфортно. Старею:D, раньше при минусовой хоть бы фиг:хихикаю:
Сегодня на улице +12, сначала пошла без шапки. но потом поняла, что не комфортно. Старею:D, раньше при минусовой хоть бы фиг:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| хлопья рисовые Ясно солнышко |
20
|
66 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Итого | 300 | 494 | 25 | 15 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Итого | 13 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая, только мясо |
100
|
157 | 20.7 | 7.4 | 0.6 |
| Рис бурый Slim&Fit |
150
|
570 | 11.3 | 3 | 115.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 753 | 32 | 13 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая, только мясо |
100
|
157 | 20.7 | 7.4 | 0.6 |
| Рис бурый Slim&Fit |
150
|
570 | 11.3 | 3 | 115.5 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 727 | 32 | 10 | 116 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3431 | 2067 | 90 | 46 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
