Маргарита
19.03.2024 17:55
Дневник питания за 19.03.2024
Шаги - 17500, тренировка - силовая верх
Завтра повышаю углеводы на 50 гр на 5 дней до 3308) хорошая сушка, мне нравится:D
Завтра повышаю углеводы на 50 гр на 5 дней до 3308) хорошая сушка, мне нравится:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Националь |
70
|
238 | 5.3 | 1.4 | 51.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
90
|
41.5 | 9.6 | 0.1 | 0.9 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Итого | 290 | 542 | 24 | 15 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Магний Хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 31 | 7 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус [Fish House] |
140
|
138.6 | 25.2 | 4.2 | 0 |
| макароны твердые |
140
|
502.6 | 19.6 | 2.8 | 98 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 658 | 44 | 9 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
170
|
122.4 | 27 | 1.5 | 0 |
| Рис бурый Националь |
140
|
476 | 10.5 | 2.8 | 102.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 333 | 756 | 40 | 19 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1800
|
18 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2600 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3528 | 2006 | 117 | 44 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
17-11-2025
Дневник тренировок за 17.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
День начался с вкусного ...
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Лучшие рационы
