Маргарита
15.03.2024 18:14
Дневник питания за 15.03.2024
Шаги - 16500, тренировка - силовая верх
Ввела гречу после длительного перерыва - не вздуло, но не наедалась) макарошки и рис поинтереснее все ж)))
Ввела гречу после длительного перерыва - не вздуло, но не наедалась) макарошки и рис поинтереснее все ж)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис басмати |
80
|
272 | 7.6 | 0.2 | 60 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Итого | 300 | 580 | 25 | 14 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний Хелат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
150
|
177 | 30.8 | 6 | 0 |
| Гречиха, зерно |
140
|
490 | 18.2 | 3.5 | 95.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 702 | 49 | 13 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
140
|
165.2 | 28.7 | 5.6 | 0 |
| Гречиха, зерно |
140
|
490 | 18.2 | 3.5 | 95.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 290 | 720 | 48 | 15 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3502 | 2019 | 123 | 43 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Маргарита
15.03.2024 18:57
Юджин
(кето+ИГ),предпочитаю белок плюс углеводы))) греча ж не голая
была
Mariа_?
15.03.2024 18:59
Да,тоже люблю макарошки и рис) но и гречки не чураюсь.
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Интересные блоги
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
17-11-2025
Дневник тренировок за 17.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
День начался с вкусного ...
Лучшие рационы
если Вы спортсменка, то, понятно, что такая еда с утра перед треней полезна. А после трени белок и не будет голода...