Маргарита
13.03.2024 20:11
Дневник питания за 13.03.2024
Шаги - 10000, тренировка - силовая спина
Рис начинает надоедать, через пару дней можно будет ввести другой вид крупы) с пятницы повышаю углеводы на 50 гр
Рис начинает надоедать, через пару дней можно будет ввести другой вид крупы) с пятницы повышаю углеводы на 50 гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Рис красный рубин |
80
|
272 | 6.1 | 1.6 | 55.2 |
| Банан (Запекание) |
80
|
66.4 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Итого | 270 | 555 | 23 | 15 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Магний Хелат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 22 | 31 | 7 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
150
|
177 | 30.8 | 6 | 0 |
| Рис красный рубин |
100
|
340 | 7.6 | 2 | 69 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 448 | 617 | 41 | 13 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
120
|
120 | 21.6 | 2.6 | 2.4 |
| Рис красный рубин |
100
|
340 | 7.6 | 2 | 69 |
| Итого | 220 | 460 | 29 | 4 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3580 | 1811 | 105 | 46 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
