Дневник питания за 10.03.2024

Шаги - 11000, тренировка - силовая низ
Сегодня у меня разрыв шаблонов в плане питания:-o: получила новый протокол питания и трень; задача к концу месяца разогнаться до 340-385 углеводов (сохраняя текущий вес), что б в дальнейшем приступить к дефициту. Интересный квест:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Манная крупа (Запекание)	60	192	5.9	0.6	40.7
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Урбеч кешью с кокосом	15	86.7	2.3	7.4	2.8
арахисовая паста с чиа	15	90	3.9	6.9	2.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	310	525	20	18	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир	1	22.8	0.5	2.3	0
Коллаген	1	31.2	7.8	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Магний Хелат	2	0	0	0	0
Итого	21	65	8	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	150	177	30.8	6	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	210	58.8	3.8	0.4	9.9
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	100	340	7.6	2	69
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	568	655	43	13	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	119	25.2	0	4.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	222	419	28	7	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1300	13	0	0	2.6
Итого	2300	13	0	0	2
Итого за день	3421	1678	100	43	215