Дневник питания за 29.02.2024

Шаги - 17000, тренировка - комби верх, но смогла только спину и грудь, завтра пойду плечи доделывать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Манная крупа (Запекание)	50	160	4.9	0.5	33.9
Яичный белок куриный (Запекание)	35	16.1	3.7	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50	25.4	1.4	1.2	1.9
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Шоколад 75% ECUADOR	25	127.5	2.4	10	7
Итого	320	620	22	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир	1	22.8	0.5	2.3	0
Коллаген	1	31.2	7.8	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Омега -3 LAYCO	2	22	0.6	2	0
Витамин Магнелис	3	0	0	0	0
Итого	23	76	8	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины	120	268.8	22.9	19.6	0
Капуста белокочанная	270	75.6	4.9	0.5	12.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	460	368	28	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Итого	60	178	8	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	127.5	27	0.9	5
Напиток Кисломолочный [Exponenta]	50	18	3	0	1.5
сушки крохотушки	20	70.4	2.1	0.8	13.5
Итого	220	215	32	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1600	16	0	0	3.2
Итого	2500	16	0	0	3
Итого за день	3583	1475	100	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 29.02.2024 17:24

Отличная у вас активность за день! А что это на завтрак у вас интересное такое получилось? Подскажете?

Маргарита 29.02.2024 17:31

Ирина,взбиваю в блендере банан с кефиром и белком. Затем добавляю манку, даю набухнуть манке 10-15 мин и в духовку. После того как запечется, смазываю арах пастой) Шоколад просто в прикуску к чаю))

Ирина 29.02.2024 17:38

Маргарита, спасибо, надо будет попробовать ваш вариант!)