Дневник питания за 26.02.2024

Шаги - 15000, тренировка - силовая фулбади верх
Что то как то грустненько на низких углях, продуктивность к вечеру упала, голова затрещала. Но сегодня магнитная буря еще, поэтому наблюдаю за состоянием))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Манная крупа (Запекание)	50	160	4.9	0.5	33.9
Яичный белок куриный (Запекание)	35	16.1	3.7	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50	25.4	1.4	1.2	1.9
Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops]	15	99	2	9.8	0.8
арахисовая паста с чиа	15	90	3.9	6.9	2.1
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	315	508	17	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир	1	22.8	0.5	2.3	0
Коллаген	1	31.2	7.8	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Омега -3 LAYCO	1	11	0.3	1	0
Витамин Магнелис	2	0	0	0	0
Итого	21	65	8	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш	140	266.4	21.1	18.3	4.2
Капуста белокочанная	420	117.6	7.6	0.8	19.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	15	82.5	1.2	5	8.1
Итого	675	501	31	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
хлебцы черничные, клюквенные	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	30	163	4	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный [Exponenta]	500	180	30	0	15
Итого	500	180	30	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1800	18	0	0	3.6
Итого	2700	18	0	0	3
Итого за день	4241	1436	91	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Saadi 27.02.2024 06:33

Фулбади - все тело.

Ольга 27.02.2024 07:53

Тренировка сплит, если прорабатываете одну часть. А фулбоди тренировка на все тело. У Вас в меню нет сложных углеводов, чтобы была энергия.

Маргарита 27.02.2024 15:53

Ольга, я знаю, что такое сплит, не первый год замужем🤣(тренировочный стаж 5+ лет) Тренер сменил протокол на комби трени, до этого все раздельно тренила в разные дни)
Некорректно выразилась: треня на верх была - спина+плечи+грудь+руки. Следующая треня на низ - ноги+ягодицы.
По поводу углей - хочу чуть схуднуть, потом опять на массу пойду🤭

Маргарита 27.02.2024 15:54

Saadi, в курсе, некорректно сформулировала комби треню на верх)))