Маргарита
23.01.2024 20:02
Дневник питания за 23.01.2024
Шаги - 18000 (до работы и обратно пешком, плюсом поход за
продуктами после трени), треня - силовая низ.
Гарнир из колотого гороха, заправленный слив маслом, с филешкой хорошо насытил и не вызвал дискомфорта в жкт. Возможно рассмотрю фасоль в качестве гарнира, чечевица что то не зашла)
Гарнир из колотого гороха, заправленный слив маслом, с филешкой хорошо насытил и не вызвал дискомфорта в жкт. Возможно рассмотрю фасоль в качестве гарнира, чечевица что то не зашла)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
45
|
20.7 | 4.8 | 0.1 | 0.5 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
40
|
25.7 | 1.1 | 1.5 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь] |
5
|
27.5 | 0.4 | 1.7 | 2.7 |
| Итого | 318 | 547 | 22 | 23 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Комбилипен |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Горох, зерно цельное |
80
|
238.4 | 16.4 | 1.6 | 39.6 |
| Сыр маасдам |
15
|
52.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
7
|
39.6 | 0.1 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 282 | 533 | 62 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мороженое Ушастик |
60
|
99 | 2.4 | 3 | 15.6 |
| Итого | 75 | 197 | 4 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| сушки крохотушки |
90
|
316.8 | 9.5 | 3.4 | 60.6 |
| Итого | 240 | 434 | 28 | 5 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2500 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3433 | 1736 | 118 | 55 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
