Маргарита
21.01.2024 16:31
Дневник питания за 21.01.2024
Шаги - 5000, метель и каша на дорогах, сходила до зала и обратно. В
зале силовая - низ)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
90
|
74.6 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
55
|
35.4 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Кокосовая Стружка [Националь] |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 335 | 544 | 23 | 24 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вареники с картофелем и грибами |
200
|
390 | 11 | 6 | 72 |
| Сыр маасдам |
25
|
87.5 | 6.3 | 6.5 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
7
|
39.6 | 0.1 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 342 | 548 | 18 | 17 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
40
|
26.8 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 240 | 463 | 29 | 5 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2400 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3355 | 1711 | 74 | 60 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
