Маргарита
20.01.2024 17:40
Дневник питания за 20.01.2024
Шаги - 13000, треня - силовая легкий верх.
Погода шикарная, но завалило снегом,)))
Погода шикарная, но завалило снегом,)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
65
|
30 | 6.9 | 0.1 | 0.7 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Кокосовая Стружка [Националь] |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.8 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 350 | 532 | 22 | 22 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
140
|
162.4 | 27.2 | 5.2 | 0 |
| Перловая крупа |
67
|
211.1 | 6.2 | 0.7 | 44.8 |
| Сыр маасдам |
25
|
87.5 | 6.3 | 6.5 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 347 | 494 | 40 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
119 | 2.1 | 5.3 | 15.4 |
| Итого | 80 | 184 | 3 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
70
|
45 | 1.9 | 2.7 | 2.8 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 270 | 482 | 30 | 6 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1300
|
13 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 2300 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3364 | 1715 | 98 | 53 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
