Дневник питания за 14.01.2024

Шаги -9500, в зал на кардио не пошла в связи с не очень самочувствием или от КД, или от низкого для меня бжу (по плану 100/60/100)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	90	74.6	1.2	0.4	16.3
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	70	32.3	7.5	0.1	0.7
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)	60	38.6	1.6	2.3	2.4
Кокосовая Стружка [Националь]	5	33	0.3	3.2	0.8
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	345	524	23	22	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин Инозит	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин Комбилипен	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин ВитаФерр	1	0	0	0	0
Итого	17	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	181.5	29.5	6.2	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	530	409	64	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва в Глазури [Шарлиз]	27	148.5	2.7	9.7	12.7
Итого	27	148	2	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Творог 5% жирности	50	60.5	8	2.5	1.5
Сырок Творожный с Изюмом	100	154	13.8	4.5	15
Итого	200	248	23	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1300	13	0	0	2.6
Итого	2100	13	0	0	2
Итого за день	3219	1352	113	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 14.01.2024 16:32

Почему так мало сегодня?)

Маргарита 14.01.2024 16:35

Анастасия,у меня чередование, в день трень одни бжу, без трень - другие, типа рекомпозируюсь Широкая улыбка

экспериментирую в общем)))

Анастасия 14.01.2024 16:41

Маргарита, Поняла) а в день тренировок профицит?)

Маргарита 14.01.2024 16:47

Анастасия,нет конечно Широкая улыбка

, я до НГ ела около 1900-2000 несколько месяцев, набрала 0,5 от силы. Хочу чуть схуднуть, но мягко) без 1200-1300 как тут все худеют Хихикаю

встряску для организма чуть сделать, скажем так)

Анастасия 14.01.2024 16:54

Маргарита, ааа, то есть как бы сушитесь сейчас, получается) куда вы все сушитесь, я просто ваши фото помню, Мария ещё, которая сейчас тоже на сушке))) у меня вот да, есть ещё множество запасов, которые можно посушить 😂 Но я пока на поддержке, просто тренируюсь для силы) хочу привыкнуть к этому весу, потом подсушиться, потом мышц поднабрать)

Маргарита 14.01.2024 17:06

Анастасия,да, слегка сушусь Широкая улыбка

, небольшое галифе надо убрать))) я набирала с лета. В среднем за неделю по калоражу со всеми финтами почти поддержка и выходит, может чуть меньше. Потом снова на набор пойду)

Mariа_? 14.01.2024 18:41

Анастасия, для сушки у меня слишком много углей) но все равно сушит почему-то🧐

Анастасия 14.01.2024 19:16

Mariа_?, Да я в последнее время смотрю тренеры фитоняшек и не жестят по углям на сушке

Маргарита 14.01.2024 19:26

Анастасия, я видела схемы сушки на 200+ углях. Но там постепенно-еженедельно повышая на 50 на такое количество выходили)

Маргарита 14.01.2024 19:28

Анастасия, щас вообще урезание углей на сушке в спорт кругах считается "моветоном"😁, хотя некоторые староверы придерживаются

Анастасия 14.01.2024 19:37

Маргарита, ага, тоже заметила

Mariа_? 14.01.2024 20:02

Анастасия, да полно таких ещё) это мне повезло) мой хорошо разбирается в этом, а не тупо по старой схеме из 2000 работает

Анастасия 14.01.2024 20:04

Mariа_?, ну, я видимо просто тоже как-то отсеиваю не самый годный контент, вот и возникает ощущение, что все уже не жестят))))

Mariа_? 14.01.2024 20:09

Анастасия, у меня просто противоположный подход в прошлом зале практиковал один недотренер, по другому не назовешь. Очень удивлялся, что я после поздней тренировки съедаю картошку и курицу,а не курицу и огурцы, я ж на сушке. Но там много ереси было, питание ерунда)))