Маргарита
12.01.2024 17:33
Дневник питания за 12.01.2024
Шаги - 14000, треня - силовая низ, которую в силу
физиологических причин)) сделала исключительно на морально-волевых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
90
|
74.6 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
60
|
38.6 | 1.6 | 2.3 | 2.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 325 | 537 | 21 | 21 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 22 | 107 | 2 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
67
|
206.8 | 6.1 | 0.7 | 43.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr] |
1
|
55 | 1.3 | 2 | 8 |
| Шоколад миндаль вафля |
2
|
58 | 0.8 | 3.2 | 6.4 |
| Итого | 708 | 574 | 40 | 14 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Изюмом |
100
|
154 | 13.8 | 4.5 | 15 |
| Творог мягкий 1% |
130
|
63.7 | 9.1 | 1.3 | 3.9 |
| Итого | 230 | 217 | 22 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| сушки крохотушки |
30
|
105.6 | 3.2 | 1.1 | 20.2 |
| Ирис тираженный |
15
|
66.5 | 1 | 2.4 | 10.2 |
| Итого | 195 | 290 | 23 | 6 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4080 | 1743 | 111 | 58 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
