Маргарита
09.01.2024 16:47
Дневник питания за 09.01.2024
Шаги - 14000, треня - силовая низ
Сегодня у/в по среднему значению, с завтра на 3 дня - не более 150 гр. Хоть и общий калораж низкий для меня, пока норм самочувствие, упадка сил и тупизны в мозгах - нет:хихикаю:
Сегодня у/в по среднему значению, с завтра на 3 дня - не более 150 гр. Хоть и общий калораж низкий для меня, пока норм самочувствие, упадка сил и тупизны в мозгах - нет:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 332 | 548 | 38 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
29.5 | 1.4 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 23 | 38 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок цыпленка бройлера |
140
|
170.8 | 29 | 5.6 | 1.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| макароны твердые |
90
|
323.1 | 12.6 | 1.8 | 63 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 370 | 606 | 48 | 12 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
68 | 14.4 | 0.5 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Лаваш армянский |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.2 |
| сушки крохотушки |
20
|
70.4 | 2.1 | 0.8 | 13.5 |
| Итого | 230 | 446 | 24 | 2 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3455 | 1654 | 112 | 42 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
