Маргарита
06.01.2024 17:15
Дневник питания за 06.01.2024
Шаги - 6000,опять морозы(, треня -
силовая низ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
90
|
74.6 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 325 | 530 | 22 | 20 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 7 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Гречиха, зерно |
70
|
240.1 | 9.3 | 2.4 | 43.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 380 | 446 | 33 | 9 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 160 | 158 | 0 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
217.8 | 32.4 | 9 | 5.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 260 | 381 | 37 | 22 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3132 | 1536 | 93 | 54 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
