Дневник питания за 05.01.2024

Шаги - 17000, прокатилась на лыжах)
Не дожидаясь понедельника, начала новую схему, типа буч, но щадящее. Выставила планку по углеводам не более 150. Когда меньше - мне не комфортно) Сегодня их слегка не доела, посмотрю как завтра буду себя чувствовать, тем более треня как раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арахисовая паста с чиа	25	150	6.5	11.5	3.5
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	325	476	19	18	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Аевит макси	1	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	4	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	250	397.5	53	20.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	530	468	57	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	230	184	1	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	180	180	32.4	3.2	5.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	350	390	40	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2500	12	0	0	2
Итого за день	3943	1532	118	58	125