Маргарита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маргарита

04.01.2024 16:28

Дневник питания за 04.01.2024

Шаги - 10000, треня - силовая верх
Завтра планирую на лыжах, надеюсь на хорошую погоду. Сегодня весь день сильный снегопад с колючим ветром)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	135	112	1.9	0.6	24.4
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	370	538	21	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин HEMA-PLEX	1	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	4	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	250	370	51.9	16.5	0
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Итого	330	636	57	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мороженое пломбир	35	74.6	1.2	3.9	8.8
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	275	314	4	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	60	211.2	6.4	2.3	40.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	80	331	10	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1300	13	0	0	2.6
Итого	2300	13	0	0	2
Итого за день	3363	1833	94	61	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

Калорийность: 1581 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Манговое мороженое

Автор Yanito

Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом

Автор InnaLandina

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса