Дневник питания за 30.12.2023

Шаги - 12000, треня силовая верх.
Народу в зале на кардио тренажерах было на удивление много, видать пытаются схуднуть перед ночью обжираловки😁
Планирую завтра тоже сходить, что б минимизировать нарушение тренировочного пляна, зал откроется с 3 только.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	105	87.1	1.4	0.5	19
Манная крупа (Запекание)	45	144	4.4	0.4	30.5
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Итого	285	489	20	18	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин HEMA-PLEX	1	0	0	0	0
Витамин панангин	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	3	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	22	98	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	300	477	63.6	24.6	0
Капуста Маринованная Шинкованная с Морковью и Сельдереем [Белоручка]	150	85.5	2.3	0.2	18
Итого	450	562	65	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Мороженое Ушастик	70	133	2.5	5.6	17.5
Итого	100	230	2	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	90	74.6	1.2	0.4	16.3
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
творог мягкий 0,1% Савушкин	70	31.5	7	0.1	0.7
арахисовая паста с чиа	25	150	6.5	11.5	3.5
Итого	265	402	23	12	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1400	14	0	0	2.8
Итого	2400	14	0	0	2
Итого за день	3522	1797	114	70	169